hantle trening

KLATKA + BARKI LEKKO 1. Sztanga skos 30* RAMPA 4 6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 4x70 / 4x100 / 4x130 / 6x150 / 10x135 / 12x120 2. WL 5x ----------------------------------------------------- ----------------------------------------------------- 6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120 3. [...]

[...] 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik [...]

12.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 7 27,5 kg x 8 17,5 kg x 15 /negatywna 4-5 sekund + pauza na dole 1 sek 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 55 kg x 8 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 9 CC x 6 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na [...]

[...] że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też główna przyczyna bladości skóry Knife'a.. Niestety, nie spytałem go ile serii [...]

Expander i hantle z takim sprzętem nie poszalejesz chyba że będziesz miał dużo obciążenia na te hantle w co wątpię. Póki co załóż temat w dziale trening w domowych warunkach.

Co do wymiarow narazie nie wiem ostatnio mierzylem tylko biceps I miarke zgubilem Co do plecow to w pn sa martwe ciagi I wiosla czasem sztanga czasem hantle jednoracz robie duzo superserii fajnie wchodza i mozna wiecej zrobic szybciej. Trening uloze nastepujaco Pn: Back 24 serie z superseriami Wt: chest 24 serie z superseriami Sr: Nogi 30 serii z [...]

[...] z okazji i zrobiłam sobie klatkę i bica. Zwolniło mi się te 1.5h po południu na nadrobienie obowiązków %-) Ciężary trochę inne, ale tam jakoś lżejsze wydawały mi się te hantle. Tak sobie myślę, że na basenowej siłowni treningu bym już nie zrobiła 9.11.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 7kg 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Ale mam pewien pomysł na eksperyment. Zrobić jeden poziom np 7 Lafaya z ciężarem. Zostawić dipsy plus kilka kg, drążek, a resztę ćwiczeń takie jak pompki zamienić na hantle i sztangę. Tylko nie wiem czy taki plan by się sprawdził. Nie wiem też czy ilość serii x6 to nie za dużo. No i nie wiem jakimi odpowiednikami pozamieniac np pompki z [...]

[...] 3 razy w tygodniu. W poniedziałek wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w warunkach domowych z forum sfd by Michaił : PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na rękę 4.Unoszenie [...]

[...] szczęśliwie udało mi się go w całości wykonać... Przysiady ze sztangą 4 x 8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg Wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg martwego na prostych 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 70kg 'dzień dobry" 3 x 8-10, 40kg, 50kg, 50kg Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 50kg, 50kg Odwodzenie nogi w tył na [...]

[...] Wiosło sztanga podchwyt 5x10 + 5x12 wyciąg nachwyt Wznosy bokiem stojąc drop podwójny w każdej 4x10,10 Wznosy przodem 3x12 + facepull 3x12 Hantle płasko 4x10 + hantle skos dodatni 4x10 Prosta stojąc 3x10 + młotki 3x10 Francuz leżąc 3x10 + wyciąg prostowanie 3x10 Wspięcia stojąc 5x30 Allachy 3x12 + wznosy nóg siedząc z obciążeniem [...]

Poniedziałek FBW A wersja na 8 powtórzeń Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek FBW A wersja na 25 powtórzeń Przysiad tylni 3x25 Mcnpn 3x25 Wiosło sztanga 3x25 Wznosy bok stojąc 3x25 Wyciskanie hantle płasko [...]

[...] nim wszystko łącznie z przysiadam i Mc, trochę już mi brakuje obciążenia, ale mam plan zakupić albo 2x10 kg, albo zestaw z prostym gryfem i 30 kg do tego, no i 2xregulowane hantle, wiec jak nie dam rady iść na siłownie zrobię trening w domu. No i mam drążek do podciagania:-D jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę [...]

Walki z lenistwem? Godzinami układałem dietę, wcześniej trening był lżejszy, dopiero teraz zaczynam od następnego tygodnia lub za 2 tyg., bo kupuję hantle i drążek. Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Co do [...]

[...] sztangi zza głowy do uszu 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg 10x25kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w ss z Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5 Serii hantle 6kg + 12x20kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 1. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x80kg 10x100kg 10x120kg 12x140kg 10x160kg 10x170kg 1. Unoszenie nóg leżąc 14x 14x 14x 2. [...]

[...] (siady z nogami z przodu smith) 12x60kg 12x100kg 10x100kg H: Wyciskanie na suwnicy 15x150kg 15x150kg H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14x50kg 14x50kg 14x50kg 21x25kg H: RDL hantle 12x25kg 12x25kg 12x25kg H: Uginanie nóg leżąc 15x 15x 15x 15x H: Wspięcia na palce stojąc 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg

[...] z treningu, może ktoś zacznie zaglądać jak będzie troche ciekawiej u mnie w dzienniku :P Trening b. dobry. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith [...]

[...] się na ostatni trening w Eidsvoll. Dzisiaj góra siłowo. Czuje że najciężej będzie z wyciskiem hantli na płatkiej. Tutaj gryfy do dużych hantli ważą sporo i teoretyczne hantle 40kg ważą coś ponad 41,5kg i to z nimi będzie dzisiaj próbował powalczyc na 5 reps. Trzymajcie kciuki, mam nadzieje że nie będzie lipy i sie uda :) Kolejny tydzien i [...]

Wyciskanie sztangi zawsze było u mnie słabe dlatego wybrałem w tym planie hantle by mocniej pracowala klata a mniej przod barku i tricepsy. Chciał bym kiedys dojść do jakiegos przyzwoitego wyniku na sztandze ale jednak poki co priorytetem jest dla mnie rozbudowa klaty a siła w wyciskaniu drugoplanowa. Właśnie nie moge sie zdecydować na jaka [...]

Witam. Co do klatki ja ogólnie podejście do treningu bym zmienił. Widzisz,klatka płaska , zamiana sztangi na hantle się przyda, przejrzałem ostatni trening, wyciskanie na plaskiej 5x5 w planie siła? , wyciskanie gilotynowe 2x12 a przed wyciskaniem 5serii na bramie rozłóż to po 3-4 serie tego i tego, wyciskanie gilotynowe świetnie wpływa na rozwój [...]